jak zostac

[...] była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i wreszcie po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej (30%) to daje [...]

Mateo 1983 Zrobiłem tak jak kazałes: (jednak drugi posilek i tak trzeba bylo by zmienic bo mam szkołe wtedy) wyszlo lepiej ale nadal brakuje kcal mogly by tak zostac tluszcze raczej tez tylko wegla zmniejszyc i bialka zwiekszyc . odzywki bialkowej niechcialbym kupowac. 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek [...]

Ah wróciłem, nie ma to jak wypić zimnego browarka i zostać pogryzionym przez stado pieprzonych krwiożerczych komarów. ;p

Kręgi wtajemniczenia;-D Gdyby jeszcze ktoś mnie wprowadził ale tak z buta jakiegoś leszcza wpuszczać?}:-( Tak ogólnie to warto trochę luzu i dystansu do siebie i swojego hobby zachować. No i tak jak pisałem w towarzystwie się nie szepce. Ale spox, lubię podróże i wiem, że "gospodarzy" razem z ich zwyczajami należy szanować, wtedy podróż (prawie) [...]

Czy można zostać zbanowanym za zdjęcie sylwetki??? Zaraz się przekonamy. Pierwsze zdjęcie z końca grudnia, kolejne aktualne czyli koniec lutego. I proszę się nie pytać jak można się tak zaniedbać albo brać się za testo w takim stanie bo raz, że nie wiem, dwa, że do przeszłości przywiązuję małą wagę. Co nie znaczy, że jestem dumny z [...]

Chyba nie. Mariusz mocno przeciążył organizm. Postrongmani jeszcze góra 3 lata, inaczej całkiem się już posypie. Ja uważam, że on z pełną premedytacją chce po prostu zmienić dyscyplinę. O ile ciężko by mu było zostać zawodowym tancerzem, o tyle fighterem moze byc jak najbardziej.

kilobb, ty tez podaj swoje wymiary. Ja juz pisałem 182 cm, 87 kg, 42 biceps, klata 115,psa 81 cm.I też jak zaczynałem byłem bardzo drobny i słaby, ważyłem chyba z 60 kg, trenowałem splitem, bez żadnych odzywek, a diete zaczołem przestrzegać może od 0,5 roku. Mój cel to zwiększyć nieco obwód w klacie, ramionach, no i potem spalić resztkę fatu z [...]

[...] no i też 2 razy w tyg. ten z taśmami, trwał ok. 40-50min. Brzuch ćwiczyłam 2xtyg, a ręce raz i te treningi trwały też 40-50min. Przykładałam się solidnie. Teraz nie wiem, jak to będzie, bo wracam do biegania - narazie 2 razy w tyg. po 30 minut - dziś po długiej przerwie i malutkich zapasach glikogenu, dałam radę całkiem szybkim tempem. Myślę [...]

[...] i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a modlitewnik daj na końcu 3s. Nogi: 4. [...]

[...] jest ciezki do przejscia? wiem ze pierwsze 2-4 tyg, ale tez do pol roku? pierwsze 2-4 tyg organizm przerzuca się na pobieranie energi z tłuszczy. Pełna adaptacja następuje jak napisałaś conajmniej po kilku miesiącach. od lat pije blonnik nierozpuszczalny 2xdz po 2lyzeczki, czy moze tak zostac? o wiele lepszym rozwiązaniem są warzywa rano [...]

Ze mna jest tak ze jak juz sobie cos ustale to nie chetnie to zmieniam. Dlatego wolalbym nie wprowadzac jakis wiekszych zmian. Oczywiscie wasze rady sa cenne dlatego zmniejsze ilosc serii do 2 ale samych cwiczen wolalbym juz nie zmieniac. Tak jak mowilem mam cos ograniczony sprzet dlatego te ktore sobie wybralem najbardziej mi pasuja. Dlatego [...]

Wyjaśnię sam bój. Dwiema rękami jakkolwiek :-) Z zastrzeżeniem, że mają być dwa osobne ciężary - bo taki podrzut sztangi też by się mieścił w tym boju, a tego nie chcę. Stąd dwa osobne ciężary. Aby nie było tak, że ktoś podrzuci jednorącz 50kg, a potem chwyci 1kg hantelek - ciężary mogą się różnić maks o 50%, czyli dla jednego ciężaru 20kg drugi [...]

to jak, napiszesz ilu kumpli sprzedałeś żeby zostać nieproduktywnym managerem hotelu z 12ma pokojami?

[...] Odpierajacy zamach musi dzialac w celu jego odparcia tzn miec swiadomosc zamachu i wole obrony. Obrona musi byc skierowana pzreciwko napastnikowi a nie osobie tzreciej (wiec jak nie chcecie miec duzych problemow to nie bijcie swiadkow) i co najwazniejsze obrona musi byc wspolmierna do do niebezpieczenstwa zamachu tzn. jezeli pobijecie pijhaczka [...]

Ale wlasnie to w tym sporcie mi sie podoba , nie trzeba sie przejmowac jak sie wyglada , tylko myslec ze to prze czym stoisz ma zostac wyperdolone !

Ale wlasnie to w tym sporcie mi sie podoba , nie trzeba sie przejmowac jak sie wyglada , tylko myslec ze to przed czym stoisz ma zostac wyperdolone ! to będzie moje hasło na dzisiejszym treningu to co dzisiaj wyperdole dedykuję Tobie

Zawodowym sportowcem nie jestem chociaż chciałbym kiedyś zostać i na tym zarabiać %-) No to zobaczymy co lekarz zdecyduje czy szycie czy usuniecie a rehabilitacje będę sobie już załatwiał jak będę wiedział ,że będę miał operacje ;) . A chodziliście na takie zabiegi jak laser,magnetronik itp ?

Marcel jak nie chcesz tego zaakceptowac to albo musisz wypiac sie na sport na wyzszym poziomie niz podworkowy lub zostac Don Kichotem z tym sie nie wygra. sport bez koksu nie istnieje i istnial nigdy nie bedzie bo nikt by tego nie chcial ogladac

Leon juz jest oficjalnie w Getafe, co do Lassa to gosc ewidentnie leci na kase w Realu ma pewne 4 mln za sezon a zaden inny klub mu nie chce tyle dac wiec woli zostac i zagrac gora w 10 meczach w sezonie Ramos: Niech Del Nido poszuka sobie innej ligi Pierwsze w tym sezonie zwycięstwa Realu i Barcelony po raz kolejny otworzyły debatę o dominacji w [...]

[...] jeżeli ktoś, kto jest zupełnie nieatakowany i może bez przeszkód zdobyć gola, zamiast wbić piłkę do siatki przysiądzie i wbije ją głową, drwiąc z przeciwnika (bo nie wiem, jak to inaczej nazwać), powinien zostać ukarany napomnieniem. Chyba, że to dla niego wielka umiejętność, to niech się popisuje. To, że to piłka nożna, nie znaczy, że można [...]